ผู้เขียน: admin

10 สูตร คราฟของ เบื้องต้น Minecraft

10 สูตร คราฟของ เบื้องต้น Minecraft

10 สูตร คราฟของ เบื้องต้น Minecraft 10 สูตร ค 

แก้วมังกร ผลไม้สุขภาพและความงาม

แก้วมังกร ผลไม้สุขภาพและความงาม

แก้วมังกร (Dargon frut) คือ แก้วมังกร (  

12 อาหารที่ได้รับวิตามินดีเพิ่มมากขึ้น

12 อาหารที่ได้รับวิตามินดีเพิ่มมากขึ้น

12 อาหารที่ได้รับวิตามินดีเพิ่มมากขึ้น

12 อาหารที่ได้รับวิตามินดีเพิ่มมากขึ้น


12 อาหารที่ได้รับวิตามินดีเพิ่มมากขึ้น คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้รับวิตามินดีจากอาหาร ร่างกายของคุณจะสร้างวิตามินดีเมื่อผิวของคุณได้รับรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการรับแสงแดดทุกวันเพื่อรับวิตามินดีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมในทางเดินอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับเลือดของแคลเซียม และ ฟอสเฟต ซึ่งเป็นสาเหตุที่การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก การขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่โรคกระดูกอ่อนในเด็ก และ โรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่ได้ วิตามินดีจึงสำคัญต่อกระดูกมาก ๆ

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้บริโภค 600 IUs ต่อวันสำหรับทุกเพศทุกวัยที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 70 ส่วนทารกควรมีประมาณ 400 IUs และ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีควรได้รับ 800 IUs

คุณจะไม่พบอาหารที่มีวิตามินดีสูง มากมาย แต่อาจจะมีอยู่บ้าง เราจะแนะนำอาหารที่สามารถเพิ่มวิตามินดีให้คุณเห็นสักสองสามอย่าง เพราะบางครั้งคุณอาจได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ ซึ่งแดดที่ดีที่มีวิตามินดี คือช่วงเวลา 06.00 – 08.00 น. ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคหอบหืด รักษากระดูก ป้องกันสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง เช่น มะเร็งรังไข่ มะเร็งปากมดลูก มะเร็งเต้านม เป็นต้น

ตัวอย่างเกม : PGSLOT

เห็ดไมตาเกะ

เห็ดไมตาเกะ หรือ “ไก่ในป่า” เป็นแหล่งของวิตามินดีที่ให้แคลอรีต่ำ และ อร่อย เห็ดไมยังมีโพแทสเซียม และ วิตามิน B หลายชนิดที่ซับซ้อน เห็ดไมตาเกะหั่นลูกเต๋าหนึ่งถ้วยมีวิตามินดีมากกว่า 700 IU นอกจากนี้เห็ดไมตาเกะ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าแค่คุณค่าทางโภชนาการ และ ความอร่อย

เห็ดพอร์ทาเบลล่าที่ได้รับรังสียูวี

เห็ดพอร์ทาเบลล่าปกติมีวิตามินดีจำนวนเล็กน้อย แต่พอร์เทเบลล่าที่ได้รับแสงอัลตราไวโอเลต (UV) จะมีวิตามินดีมากขึ้นเป็นพิเศษ เห็ดพอร์ทาเบลลาที่ได้รับรังสียูวีหนึ่งชิ้นจะมีวิตามินดีประมาณ 375 IUs Portabellas และ ยังเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมโพแทสเซียม และ วิตามินบีรวม

*ตามสภาเห็ดผู้ปลูกสามารถให้แสง UV เพิ่มให้กับเห็ดทั่วไปบางชนิด ครั้งต่อไปที่คุณช็อปปิ้งให้ดูอย่างระมัดระวังเพื่อดูว่าฉลากใดสร้างจุดพิเศษเกี่ยวกับวิตามินดีหรือแสง UV

เห็ดชานเทอเรล

เห็ดชานเทอเรลเป็นแหล่งวิตามินดีจากพืชอีกชนิดหนึ่งดีชานเทอเรลหนึ่งถ้วยมีวิตามินดีกว่า 100 IUs เห็ดเหล่านี้ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียม และ แคลอรี่ต่ำ หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียง 20

แซลมอน

น้ำมันปลามีวิตามินดีดังนั้นจึงรู้สึกได้ว่าปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนดีต่อการได้รับวิตามินดีปลาแซลมอนสีชมพูสามออนซ์มี 370 IUs และ ปลาแซลมอนบรรจุกระป๋อง 3 ออนซ์มีวิตามินดี 800 IUปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน และ สารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอสตาแซนธิน

*อย่าปล่อยให้ความคิดที่ว่าปลาแซลมอนเป็น “ปลาที่มีไขมัน” ทำให้คุณกลัว – ปลาแซลมอนหกออนซ์มีแคลอรี่เพียงประมาณ 200 แคลอรี่

ปลาแฮลิบัต

Halibut เป็นแหล่งของวิตามินดีที่มีประมาณ 200 IUs ในการให้บริการปลาสามออนซ์ Halibut ยังเป็นแหล่งโปรตีนวิตามิน B-complex สังกะสีแมกนีเซียม และ โพแทสเซียม การรับประทานปลา Halibut จะช่วยให้คุณมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นเช่นกันดังนั้นจึงมีเหตุผลที่ดีมากมายในการปรุงอาหารปลานี้

ปลาเทราท์

ปลาเทราท์เป็นแหล่งวิตามินดีอีกแหล่งหนึ่งเนื่องจากเป็นปลาสีขาวมันมีรสชาติที่เข้มข้นกว่าปลาที่มีน้ำมันมากเช่นปลาแซลมอน และ ปลาทูน่า เรนโบว์เทราต์สามออนซ์มีวิตามินดีประมาณ 650 IU ปลาเทราต์ยังเป็นแหล่งโปรตีนโปรตีนวิตามินบีรวม และ แร่ธาตุ

ทูน่ากระป๋อง

ปลาทูน่ากระป๋องมีวิตามินดีประมาณ 40 IU ในการให้บริการ 3 ออนซ์ดังนั้นแต่ละปลาสามารถมีประมาณ 80 IUs ปลาทูน่ากระป๋องยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ซีลีเนียมและสังกะสี ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารนี้คือมันสะดวก เก็บปลาทูน่ากระป๋องไว้ในมือเพื่อทำแซนด์วิชสลัดและสูตรอาหารที่คุณชอบเพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารเช้าซีเรียล

อาหารเช้าซีเรียลอาจดีสำหรับคุณถ้าทำจากธัญพืชและน้ำตาลต่ำ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเสริมวิตามินอาหารเช้าด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นโดยทั่วไปคุณจะพบวิตามินดีประมาณ 100 IU ในธัญพืชแห้งหนึ่งถ้วย ธัญพืชโฮลเกรนยังเป็นแหล่งของวิตามินและเกลือแร่มากมายรวมถึงไฟเบอร์

นมจากสัตว์

นมไม่ได้เป็นแหล่งของวิตามินดีตามธรรมชาติ แต่จำเป็นต้องเสริมวิตามินดีให้กับนมหนึ่งถ้วยมีวิตามินดีประมาณ 125 IUs นมยังเป็นแหล่งแคลเซียมโพแทสเซียมและโปรตีนที่ดี

นมเสริมอื่น ๆ

นมประเภทอื่น ๆ เช่น นมถั่วเหลือง และนมอัลมอนด์ เสริมด้วยวิตามินดีและแคลเซียม เลือกจากนมที่ไม่ได้ทำให้หวานธรรมดาหรือสำรวจรสชาติที่หลากหลายเช่นนมช็อคโกแลตอัลมอนด์ซึ่งมีรสชาติอร่อยเหมือนที่ได้ยิน ทางเลือกเหล่านี้สามารถใช้แทนนมวัวได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกรสชาติที่เหมาะกับมื้ออาหาร

ไข่

พบวิตามินดีในไข่แดงทำให้ไข่ทั้งหมดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มวิตามินดีลงในอาหารของคุณ ไข่แดงแต่ละฟองมีวิตามินดีประมาณ 40 IU ดังนั้นการกินไข่สองฟองมี 80 IUs ต่อวันของคุณ ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนและลูทีนที่ยอดเยี่ยม ไข่หนึ่งฟองมีแคลอรี่ประมาณ 70

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีเป็นอาหารเสริมทั้งแบบเดี่ยวหรือรวมกับสารอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นอาหารเสริมแคลเซียมมักประกอบด้วยวิตามินดีอาหารเสริมวิตามินดีโดยทั่วไปมีความปลอดภัย แต่ทำตามคำแนะนำในฉลากและเก็บให้ห่างจากเด็กเล็ก

* วิตามินดีในปริมาณมากอาจกลายเป็นพิษเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทานอาหารเสริมวิตามินดีถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพหรือทานยา


สนับสนุนโดย :Viktoran

เรียบเรียงโดย :Pizzaandfooditalia

เกมน่าสนุกได้เงิน : PG SLOT , PG SLOT , PG SLOT , PG SLOT

สนับสนุนโดย : SLOTXO,UFABET,UFABET ,UFABET,UFABET, sa gaming , ราคาบอล,slotxo

6 เมนูผลไม้ทานคู่กับข้าวเหนียวมูน

6 เมนูผลไม้ทานคู่กับข้าวเหนียวมูน

6 เมนูผลไม้ทานคู่กับข้าวเหนียวมูน 6 เมนูผลไม้ 

10 ประโยชน์จากน้ำแตงกวาที่ควรลอง

10 ประโยชน์จากน้ำแตงกวาที่ควรลอง

10 ประโยชน์จากน้ำแตงกวาที่ควรลอง 10 ประโยชน์จ 

อาหารเย็นเพื่อสุขภาพจากผักโขม

อาหารเย็นเพื่อสุขภาพจากผักโขม

อาหารเย็นเพื่อสุขภาพจากผักโขม

อาหารเย็นเพื่อสุขภาพจากผักโขม


อาหารเย็นเพื่อสุขภาพจากผักโขม ผักโขม ใครๆก็คงคิดว่าจะเป็นผักที่มีรสชาติขมตามชื่อ แต่แท้ที่จริงผักโขมมีรสชาติออกหวานมากกว่า อีกทั้งผักขมยังมีประโยชน์มากมาย โปรตีนสูง ช่วยต้านการอักเสบ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร บำรุงกระดูกและสายตา แถมยังดีต่อคุณแม่ที่ตั้งครรภ์อยู่ด้วย เพราะในผักโขมมีธาตุเหล็กและโฟเลตในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ดังนั้นผู้รักสุขภาพทุกคนฟังทางนี้ ใครที่คิดว่าอาหารเย็นไม่จำเป็น แล้วอดอาหารเย็นควรคิดใหม่ เรามีเมนูสุดสร้างสรรค์ อร่อย ดีต่อร่างกาย และทำง่ายจากผักโขมมาบอก

พาสต้าผักโขม

หากอาหารเย็นของคุณเป็นช่วงที่มีเวลาจำกัด พาสต้าจานหรูหรานี้จึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีให้คุณ อาจจะรับประทานกับแฟนของคุณ หรือหากมีนัดเดทก็สามารถที่จะทำอาหารนี้ได้ในเวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้น ซอสที่อร่อยเข้มข้นจากผักโขมและอกไก่ย่างที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเพิ่มโปรตีนที่ดีจากถั่วลิสงและริคอตต้าชีสเพราะริคอตต้าเป็นชีสที่มีแคลอรีน้อยและมีโปรตีนที่ดีด้วย จึงเป็นอาหารเย็นที่พิเศษและดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ

เกลือหยาบ
ผักโขม 1 กำ ( เด็ดเอาเฉพาะใบ )
ใบโหระพาสด 1 ถ้วย
ถั่วลิสง 3 ช้อนโต๊ะ
กระเทียมปอกเปลือก 1 กลีบ
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 6 ช้อนโต๊ะ
เส้นพาสต้า 450 กรัม
เนื้ออกไก่ย่างชิ้นเล็กชิ้นน้อย 1 / 2 ถ้วยตวง
ริคอตต้าชีสหั่นบาง ๆ 50 กรัม

ตัวอย่างเกม : PGSLOT

วิธีการทำ

นำน้ำใส่หม้อขนาดใหญ่ไปต้มพร้อมโรยเกลือหยาบลงไป ระหว่างรอน้ำเดือดก็ตั้งกระทะเทน้ำมันมะกอกและนำวัตถุดิบอาหารทั้งผักโขม โหระพา ถั่วลิสง กระเทียม ไปผัดเกือบจะสุก จนเมื่อน้ำในอีกหมอเดือดจึงนำเอาเส้นพาสต้าไปต้มจนสุก แล้วนำเส้นพาสต้าสุกไปคลุกคล้าให้เข้ากันกับวัตถุดิบอื่นๆที่ผัดไว้แล้ว จากนั้นจึงใส่อกไก่ย่างชิ้นเล็กๆลงไปผัดด้วยทันที คนให้เข้ากัน อาจจะเพิ่มน้ำเพื่อไม่ให้รสชาติเข้มเกินไปได้ตามต้องการ จากนั้นจึงจัดใส่จานและทานคู่กับริคอตต้าชีสหั่นบางๆได้ หรือโรยหน้าด้วยผักโขมลวกเพื่อให้ได้รสชาติจากผักโขมได้ดียิ่งขึ้น

ไข่กระทะผักโขม

ไข่เป็นวัตถุดิบที่มีประโยชน์มากมายเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เมื่อนำมารับประทานเป็นอาหารเย็นร่วมกับผักโขมยิ่งจะช่วยให้คุณอิ่มท้องแต่มีแคลอรีน้อย และก็ยังคงช่วยรักษาสุขภาพของคุณในมื้อเย็นด้วย ถ้ายิ่งกินร่วมกับครีมนมเข้มข้นสำหรับอาหารไปด้วยก็จะยิ่งเพิ่มรสชาติได้ อีกทั้งเมื่อครีมจับคู่กับผักโขมเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพกระดูกของคุณ เนื่องจากวัตถุดิบทั้งสองจะให้ปริมาณแคลเซียม

วัตถุดิบ

กระเทียม 1 กลีบสับละเอียด
เกลือ
เนยจืด 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
ต้นหอมสับ 2 ช้อนโต๊ะ
ผักโขมสด 280 กรัม
น้ำมะนาวสด 1 ช้อนชา
ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 4 ฟอง

วิธีการทำ

ตั้งเตาอบให้พร้อมที่ 150 องศาเซลเซียส ละลายเนยจืด 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะและนำกระเทียมผัดในกระทะขนาดใหญ่และนำไปตั้งบนไฟร้อนปานกลาง จากนั้นใส่ต้นหอมสับลงไปและลดความร้อนไปที่ระดับต่ำ ปรุงอาหารไปเรื่อยๆจนเริ่มนิ่มประมาณ 10 นาที เพิ่มผักขมและน้ำมะนาวและปรุงรสด้วยเกลือ เพิ่มความร้อนไปที่ระดับปานกลางถึงสูง แล้วปรุงอาหารขนไปเรื่อยๆ 4 ถึง 5 นาที ต้มผักโขทั้งหมดไปเรื่อยๆจนเมื่อผักโขมเริ่มนิ่มจึงทิ้งของเหลวไว้ข้างหลัง จากนั้นเทผักโขมใส่กระทะและตอกไข่ไก่ 4 ฟองบนผักโขมที่ต้มไว้แล้ว นำเข้าเตาอบจนไข่ขาวเริ่มสุกแต่ต้องให้ไข่แดงยังไม่สุกมากประมาณ 10 ถึง 15 นาที

แกงผักโขม ( ซ้ากปานีร์ )

ปานีร์ เรียกอีกอย่างว่า Cottage Cheese มีลักษณะคล้ายกับเต้าหู้แต่จะมีกลิ่นนม เคี้ยวมันและมีเนื้อแน่นแกงผักโขมปั่นรวมกับผักอย่างอื่นใส่ปานีร์ อาหารมังสวิรัติหลายชนิดมีลักษณะเป็นเต้าหู้เพื่อเพิ่มโปรตีนเพื่อเพิ่มความอร่อยมากขึ้น และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองนั้นย่อมให้คุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน แต่ก็ใช่ว่ารสชาติของมันจะเหมาะสำหรับทุกคน อาหารอินเดียแบบดั้งเดิมเป็นจุดเด่นของเมนูนี้และจะยิ่งรสชาติดีขึ้นหากทานกับไวน์ แม้ว่าผักโขมปริมาณมากที่ใช้สำหรับเมนูนี้ดูเหมือนจะเยอะจนเกินจำเป็น แต่คุณจะประหลาดใจเมื่อพอปรุงอาหารเสร็จผักโขมจะลดจำนวนลง เมนูนี้แนะนำให้เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารอื่นๆมากขึ้น

วัตถุดิบ

น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
ปานีร์ชีสหั่นเป็นลูกเต๋า
หัวหอมสับละเอียด 3 / 4 ถ้วยตวง
กระเทียม 3 กลีบสับละเอียด
ขิงขูดละเอียด 2 ช้อนชา
เนยจืด 1 ช้อนโต๊ะ
เครื่องเทศมาซาล่า 1 / 2 ช้อนชา
ลูกจันทน์เทศขูดสด 1 / 4 ช้อนชา
ผักโขม 1 กำ
เกลือ
พริกไทยป่นสด
ครีมข้น 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาวสด 2 ช้อนชา
ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่

วิธีการทำ

ตั้งกระทะขนาดใหญ่ให้ความร้อน เทน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ เพิ่มปานีร์ชีสและปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางพลิกไปมาบ่อยๆป้องกันชีสไหม้ จนกระทั่งทุกด้านเป็นสีทองประมาณ 3 นาที ตักชีสออกมาพักไว้จานเปล่า จากนั้นเติมน้ำมันมะกอกที่เหลือลงในกระทะพร้อมหัวหอม กระเทียมและขิง ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางถึงต่ำจนกระทั่งหัวหอมนิ่มประมาณ 5 นาที เพิ่มเนย เครื่องเทศมาซาล่าและลูกจันทน์เทศ กวนไปเรื่อยๆเป็นเวลา 1 นาที เพิ่มผักโขมลงไปจนผักโขมสุก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. เติมน้ำ 1/2 ถ้วยตวง ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 5 นาที เปิดฝาและปรุงอาหารจนของน้ำระเหยประมาณ 5 นาที ผัดในครีม น้ำมะนาวและชีส เสร็จก็สามารถเสิร์ฟพร้อมข้าวได้เลย


สนับสนุนโดย :Footlockus

เรียบเรียงโดย :Pizzaandfooditalia

เกมน่าสนุกได้เงิน : PG SLOT , PG SLOT , PG SLOT , PG SLOT

สนับสนุนโดย : SLOTXO,UFABET,UFABET ,UFABET,UFABET, sa gaming , ราคาบอล,slotxo

5 สมูทตี้โบลว์จากผลไม้ไทย

5 สมูทตี้โบลว์จากผลไม้ไทย

5 สมูทตี้โบลว์จากผลไม้ไทย 5 สมูทตี้โบลว์จากผล 

เซเลอรี่ผักสารพัดประโยชน์

เซเลอรี่ผักสารพัดประโยชน์

เซเลอรี่ผักสารพัดประโยชน์ เซเลอรี่ผักสารพัดปร 

ไข่ไก่หลากประโยชน์

ไข่ไก่หลากประโยชน์

ไข่ไก่หลากประโยชน์

ไข่ไก่หลากประโยชน์


ไข่ไก่หลากประโยชน์ เริ่มต้นวันใหม่ของใครหลายๆคน เริ่มต้นด้วยการรับประทานมื้อเช้า ซึ่งส่วนประกอบหลักมื้อเช้าของหลายๆบ้านนั้นต้องไม่พ้นไข่ไก่อย่างแน่นอน ไข่ไก่นั้นเรียกได้ว่าเป็นวัตถุดิบที่สามารถหาได้ง่าย อีกทั้งราคายังย่อมเยาและสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายประเภท เราจะเห็นอยู่ทั่วไปในเมนูต่างๆก็ล้วนแต่มีส่วนประกอบของไข่ไก่ทั้งนั้น ในประเทศไทยบ้านเรานั้นเมนูที่ง่ายเห็นจะเป็นเมนู ไข่ทอด ไข่ต้ม ไข่ดาว ที่ทำได้ง่ายและประหยัดเวลาอีกด้วย

แต่ในบางคนก็มักที่จะกลัวกับการรับประทานไข่ไก่ เพราะเชื่อว่าหากทานในปริมาณที่มากเกินไป จะไม่ดีต่อร่างกายอาจทำให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอล ส่งผลให้คอเลสเตอรอลสูงและอาจเป็นอันตรายได้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ถึงแม้จะมีวิจัยพบว่าคอเลสเตอรอลที่ได้จากการรับประทานอาหารไม่ได้สัมพันธ์กับปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด แต่เราก็ควรบริโภคให้พอดี หากเป็นผู้สูงอายุ ซึ่งในกลุ่มอายุนี้เสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว จึงควรบริโภคไข่สัปดาห์ละสามถึงสี่ฟอง สำหรับเด็กเล็กจนถึงวัยทำงาน เป็นช่วงวัยที่สภาพร่างกายยังปกติดี สามารถรับประทานไข่ได้ทุกวัน วันละหนึ่งฟอง
จะเห็นได้ว่าไข่ไก่เป็นอาหารที่ใกล้ตัวมากๆอย่างหนึ่ง หาซื้อได้สะดวกและสามารถทำได้หลายอย่าง แต่คนส่วนใหญ่คงจะไม่รู้ว่าไข่ไก่นั้นมีประโยชน์มากกว่าที่เห็น แต่ต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะพอควร สมกับช่วงอายุและสภาพร่างกาย ก็ยิ่งจะทำให้มีแต่คุณประโยชน์ เราไปดูกันดีกว่าว่าประโยชน์ของไข่ไก่ใบเล็กๆนั้นทรงพลังแค่ไหน

ช่วยในการลดน้ำหนัก

ในไข่ไก่นั้นมี วิตามินดี วิตามินบี6 ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้ไขมันถูกกำจัดออกไปได้เร็วขึ้น และมีกรดไขมันจำเป็นที่มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ และดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายออกมาใช้ และยังมีลิวซีน ที่คอยช่วยทำหน้าที่ในการเร่งกระบวนการเผาผลาญและขัดขวางการสลายตัวของกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มพลังงานก่อนจะออกกำลังกาย และคลอรีน ที่ทำหน้าที่ในการเปิดการทำงานของยีนในร่างกายช่วยเร่งปฏิกิริยาการให้พลังงานและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน จะทำให้ไขมันถูกกำจัดออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากหลายสารในไข่ไก่ จึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว และกล้ามเนื้อกระชับและได้สัดส่วน อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการทานสิ่งอื่น

บำรุงสมอง

เรื่องความเชื่อเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในไข่ไก่นั้นได้ถูกลบทิ้งไปเพราะผลวิจัยจากสหรัฐอเมริกา ที่ว่าด้วยเรื่องคอเลสเตอรอลที่ได้รับจากการกิรอาหารนั้น ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด และยังได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับไข่ไก่ เพราะว่าโอเมก้าสาม ที่มีความจำเป็นต่อการทำงานของสมอง ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบสมองและช่วยให้มีสมาธิ จึงสามารถช่วยป้องกันโรคสมาธิสั้นในเด็ก และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ได้ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารโคลีน ซึ่งช่วยสร้าง ผนังเซลล์ต่างๆในร่างกาย โดยเฉพาะผนังเซลล์สมองและเซลล์ประสาท ทำให้ช่วยในการทำงานของสารสื่อประสาทในสมองด้วย ซึ่งไข่หนึ่งฟองให้สารโคลีนถึง 30% ของปริมาณทางกายต้องการในหนึ่งวัน

บำรุงเลือดและหัวใจ

ไข่ไก่มีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ รวมไปถึงธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือด ธาตุเหล็กส่วนใหญ่จะอยู่ในไข่แดงมากกว่าไข่ขาวให้ธาตุเหล็กสูงถึง 6.3 มิลลิกรัม ซึ่งธาตุเหล็กในไข่เป็นเหล็กที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ประโยชน์ได้อย่างดีเยี่ยม เพราะตามปกติ หากรับผลิตจากอาหารอื่นได้น้อยมาก การกินไข่ไก่ที่หารับประทานได้ง่ายและราคาย่อมเยาจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ที่จะป้องกันโรคโลหิตจางและบำรุงเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุภาพสตรีที่ประจำเดือนมา และจากงานวิจัยยังพบว่า บริโภคไข่ไก่ช่วยป้องกันการจับตัวเป็นก้อนของเลือดได้ด้วย นำไปสู่การป้องกันการเกิดเส้นเลือดอุดตันในสมองและภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน รวมไปถึงลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากไข่มีซีลีเนียมมากถึง 25% ซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันการอักเสบ ซึ่งมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคหัวใจ และสภาวะหัวใจวายด้วย

บำรุงสายตา

ในไข่แดงซึ่งมีสารรูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารที่พบบริเวณตาโดยจะฉาบอยู่บนผิวของเรตินา ช่วยป้องกันจอรับภาพเรทินา โดยการทำหน้าที่เป็นตัวกรองแสงสีน้ำเงินและสีฟ้า และรังสี UV อีกทั้งยังช่วยบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี ทำให้โอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคตาเสื่อมสภาพ ต้อกระจกหรือตาบอดในผู้สูงวัยลดลง ไข่ไก่จึงเป็นอาหารที่เหมาะกับคนทุกช่วงวัยที่ต้องการบำรุงสายตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้สูงอายุ หรือผู้ใหญ่วัยทำงานที่ต้องอยู่หน้าจอคอมแล้วใช้สายตาจ้องมองเป็นเวลานาน

ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง

ไข่ไก่มีสารต้านมะเร็งชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า กรดเซียริก ซึ่งจะคอยช่วยดักจับเชื้อไวรัสที่เป็นตัวก่อมะเร็ง โดยสารตัวนี้จะอยู่ที่ขั้วไข่ขาวที่มีลักษณะเป็นเยื่อขาวๆเหมือนเชือกที่คอยยึดให้ไข่แดงอยู่ตรงกลาง และจากผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับประทานไข่ไก่ 6 ฟองต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมลงร้อยละ 44

ตัวอย่างเกม : PGSLOT

บำรุงเส้นผม

ไก่สามารถบำรุงเส้นผมได้ทั้งวิธีการหมักและการรับประทานโปรตีน ไบโอตินในไข่ไก่ แข็งแรงบำรุง ไม่ให้เส้นผมแตกปลาย จะมีสูตรหมักผมมากมายที่ใช้ไข่ไก่ และหากรับประทาน ในไข่ไก่มีซัลเฟอร์สูงรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในหลายๆคนจึงพบว่าผมนั้นยาวขึ้นรวดเร็วหลังจากรับประทานไข่ไก่เป็นประจำทุกวัน

แนะนำปริมาณที่เหมาะสมของการรับประทานไข่กับช่วงอายุ ซึ่งในไข่ไก่ 1 ฟอง จะมีคอเลสเตอรอลประมาณ 250 มิลลิกรัม ซึ่งคนเราปกจิควรได้รับคอเลสเตอรอลไม่ควรเกิน 300 มิลลิกรัม ดังนั้นถ้าไม่อยากให้ร่างกายรับคอเลสเตอรอลที่มากเกินไป ควรรับประทานไข่ไก่ตามข้อแนะนำข้างล่าง ดังนี้

  • เด็กตั้งแต่อายุ 6 เดือน ควรใช้ไข่แดงบดผสมรับประทานกับข้าวก่อน โดยเริ่มจากปริมาณน้อยๆก่อนค่อยๆเพิ่มไปตามระยะเวลา
  • เด็กอายุ 7 เดือนขึ้นไปจนถึงเลยวัยรุ่น รับประทานได้ตั้งแต่ 1 ฟองขึ้นไปต่อ 1 วัน
  • วัยทำงาน ที่มีสุขภาพแข็งแรง สามารถรับประทานไข่ได้ 3 – 4 ฟอง ต่อสัปดาห์
  • ผู้ป่วยที่มีโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือไขมันในเส้นเลือด เป็นข้อจำกัดของผู้ที่มีโรคประจำตัวโรคนี้เลย จะต้องรับประทานไข่ไม่เกิน 1 ฟอง ต่อสัปดาห์ หรือตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

แต่ถึงแม้ไข่จะมีประโยชน์มากมายเท่าใดก็ตาม แต่การจะให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการรับประทานไข่มากๆ ก็ควรจะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แป้ง โปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ ด้วยปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้การรับประทานไข่ต้มในตอนเช้า ควรจะเพิ่มน้ำส้มคั้นสดเข้าไปด้วยเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานในช่วงเช้าได้ดี และอีกอย่างที่สำคัญต่อการกินสำหรับคนไทยที่ชื่นชอบการรับประทานไข่ยางมะตูม ซึ่งไข่ยางมะตูมนั้นเองก็ให้ประโยชน์เหมือนกันกับไข่ไก่ แต่ติดที่จะต้องทำให้ใข่ขาวสุกเสียก่อน เนื่องจากไข่ไก่ดิบนั้นจะมีเชื้อแบคทีเรีย อาจจะติดตามในตัวไก่ หรือสภาวะแวดล้อมภายนอกเองก็ตาม จะต้องทำลายเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ในไข่ก่อน

สุดท้าย เรามาไขข้อสงสัยให้กับผู้ที่สงสัยในการรับประทานไข่ที่ถามกันเข้ามาค่อนข้างมาก ” หนึ่งวันรับประทานไข่สัปดาห์ละ 10 – 15 ฟอง ออกกำลังกายวันละ 30 – 60 นาทีเป็นอย่างน้อยหรือบางวันมากกว่านี้ จะมีปัญหาเกี่ยวเนื่องกับสุขภาพหรือไม่ ” คำตอบคือ โดยปกติแล้ว ควรจะรับประทานไข่วันละ 1 ฟอง ถ้าเกินกว่านั้นจะทำให้คลอเรสเตอรอลสูงได้ แต่ถ้าต้องการรับโปรตีนมากกว่านั้นควรรับประทานเฉพาะไข่ขาว เพราะคลอเรสเตอรอลในไข่แดงจะสูงมาก ดังนั้นอยากให้ทุกท่านเลือกรับประทานแต่พอดีนะคะ


สนับสนุนโดย :Viktoran

เรียบเรียงโดย :Pizzaandfooditalia

เกมน่าสนุกได้เงิน : PG SLOT , PG SLOT , PG SLOT , PG SLOT

สนับสนุนโดย : SLOTXO,UFABET,UFABET ,UFABET,UFABET, sa gaming , ราคาบอล,slotxo